EMBARAZO


5 elementos  bàsicos en tu dieta.




  1. El primero de la lista, àcido fòlico: es una vitamina del tipo B necesaria para el correcto crecimiento de las celulas y ayuda a prevenir desde un 50% hasta un 70% de defectos congènitos, es decir al nacer. Ademas ayuda a disminuir el riesgo de preclamsia, sin olvidar que tu ingesta adecuada diaria debe ser 400 a 600mcg y ademas de las vitaminas farmaceuticas lo puedes encontrar naturalmente en; lentejas, frijol seco, el chícharo y las verduras de color verde oscuro como el brócoli, las espinacas, las acelgas, la lechuga romana, las colecitas de bruselas y los espárragos. Además de naranjas, limones, resto de frutas citricas y su jugo.
  2. El segundo de esta lista, es el Hierro:  este mineral es de suma importancia en el embarazo, pues te recuerdo que en esta etapa, nuestro cuerpo aumenta la cantidad de sangre, produciendo mas hemoglobina(proteìna que se aloja en los glòbulos rojos, encargados de llevar oxìgeno a las otras cèlulas) y por ello es de extrema importancia que consumas cantidades adecuadas y las puedes encontrar naturalmente en: carnes rojas, yema de huevo,  que se absorbe màs ràpidamente y el que se encuentra en verduras como hortalizas, legumbres y frutos secos.
  3. Colina, este es un nutriente sumamente importante pues ayuda al desarrollo de las membranas celulares encargadas de la salud cerebral y el crecimiento sano de tu bebe, este importante nutriente es soluble al agua y es fàcil encontrarlo naturalmente en; coliflor, espinaca, huevo, higado de res,quinoa, cacahuates, almendra, quinoa, entre otros ejemplos màs.
  4. Omega3, de vital importancia, para el excelente desarrollo del cerebro de tu bebe, pues es una de las fuentes màs ricas en acidos grasos y como ejemplo de fuentes naturales tenemos las nueces, el huevo,salmon, sardina, àtun,la chìa y las semillas de calabaza.
  5. La fibra, esta es muy importante durante el embarazo, para evitar que te sientas incomoda con los extreñimientos habituales del embarazo que son los culpables en gran medida de la pesadez y falta de apetito en esta etapa, la fibra màs recomendable debido a lo completa en nutrientes que es, serài la avena que puedes consumir de muchas maneras diversas, entre ellas en granola que al acompñarla con yoghurt es un alimento muy completo para la mama y el bebe.
Ahora solo resta que te hagas el habito de consumirlos con alta frecuencia y recuerdes que es por el sano crecimiento de tu bebe y para que tengas un fèliz embarazo lleno de salud.





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